Wdzięczność na co dzień – jak wpływa na nasze zdrowie psychiczne?

Wdzięczność na co dzień – jak wpływa na nasze zdrowie psychiczne?

Wdzięczność to coś więcej niż uprzejme „dziękuję”. To świadome dostrzeganie dobra w naszym życiu – nawet w najmniejszych gestach i wydarzeniach. Coraz więcej badań psychologicznych pokazuje, że regularna praktyka wdzięczności może znacząco poprawić nasze zdrowie psychiczne i jakość życia. Dowiedz się, jak wdzięczność działa na Twój umysł i ciało oraz jak zacząć praktykować ją na co dzień.

Czym jest wdzięczność?

Wdzięczność to emocja, ale również sposób patrzenia na świat. Oznacza zauważanie wartościowych rzeczy, ludzi i doświadczeń, które mamy. To wewnętrzne uznanie, że wiele aspektów naszego życia zasługuje na docenienie – bez względu na to, czy są wielkie, czy drobne.

W psychologii wdzięczność bywa definiowana jako pozytywna odpowiedź na otrzymane dobro, ale też jako trwała postawa życiowa ukierunkowana na dostrzeganie pozytywów nawet w trudnych okolicznościach.

Jak wdzięczność wpływa na zdrowie psychiczne?

1. Redukuje stres i objawy depresji

Badania wykazują, że osoby, które regularnie praktykują wdzięczność, rzadziej doświadczają chronicznego stresu i objawów depresyjnych. Dzięki wdzięczności zmniejsza się poziom kortyzolu (hormonu stresu), a wzrasta poziom serotoniny – neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za poczucie szczęścia i stabilności emocjonalnej.

2. Poprawia jakość snu

Osoby prowadzące dzienniki wdzięczności często zgłaszają lepszą jakość snu. Świadome skupienie się przed snem na pozytywnych aspektach dnia pomaga wyciszyć negatywne myśli i ułatwia zasypianie.

3. Wzmacnia relacje interpersonalne

Okazywanie wdzięczności w relacjach (zarówno bliskim, jak i współpracownikom) buduje więź, zaufanie i wzajemny szacunek. Dzięki temu relacje stają się bardziej satysfakcjonujące i odporne na konflikty.

4. Zwiększa odporność psychiczną

Wdzięczność pomaga utrzymać pozytywną perspektywę nawet w obliczu trudności. Osoby praktykujące wdzięczność są bardziej elastyczne psychicznie i lepiej radzą sobie z wyzwaniami życiowymi.

5. Podnosi ogólne poczucie szczęścia

Regularne skupianie się na tym, co dobre, sprawia, że naturalnie częściej odczuwamy radość, satysfakcję i poczucie spełnienia. Wdzięczność sprzyja zauważaniu codziennych małych sukcesów, które często umykają w biegu życia.

Jak zacząć praktykować wdzięczność na co dzień?

1. Prowadź dziennik wdzięczności

Codziennie zapisuj trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny/a. Mogą to być drobne sprawy – jak pyszna kawa, uśmiech nieznajomego czy rozmowa z przyjacielem. Kluczem jest regularność i szczerość.

2. Wyrażaj wdzięczność innym

Nie bój się mówić „dziękuję” – zarówno w codziennych sytuacjach, jak i wtedy, gdy ktoś ma realny wpływ na Twoje życie. Krótki sms, liścik czy telefon potrafią zmienić nie tylko Twój dzień, ale i dzień osoby obdarowanej wdzięcznością.

3. Praktykuj wdzięczność wobec siebie

Zatrzymaj się i doceń własne osiągnięcia, nawet te najmniejsze. Zamiast koncentrować się na brakach, zauważ, jak wiele już zrobiłeś/aś, by być w miejscu, w którym jesteś.

4. Stwórz własny rytuał wdzięczności

Może to być chwila refleksji rano lub wieczorem, modlitwa, medytacja albo krótki spacer, podczas którego wymieniasz w myślach rzeczy, za które jesteś wdzięczny/a.

Wdzięczność w filozofii PosiThink

W PosiThink wierzymy, że wdzięczność to fundament zdrowia psychicznego i trwałego dobrostanu. Dlatego zachęcamy do jej codziennej praktyki, oferując narzędzia i wsparcie – w gabinecie psychologicznym w Kaliszu oraz wkrótce także w ramach aplikacji mobilnej. Wdzięczność może stać się Twoim codziennym kompasem, który pozwala lepiej przeżywać każdą chwilę.

Podsumowanie

Wdzięczność jest prosta, darmowa i dostępna dla każdego, a jednocześnie ma ogromny potencjał, by zmieniać nasze życie na lepsze. Regularna praktyka wdzięczności wpływa pozytywnie na zdrowie psychiczne, relacje i ogólne poczucie szczęścia. Zacznij już dziś – Twoje przyszłe ja Ci za to podziękuje!

Źródła:

Emmons, R. A. (2001). Gratitude and mind - body health. Spirituality and Medicine Connection, 5, 1-7.

Emmons, R. A., McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: Experimental studies of gratitude and subjective well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 84, 377 389.

Gruszecka, E. (2011). Wdzięczność a szczęśliwe życie. Psychologia Społeczna, 6(4), 316-329.